1.飲食“冷”下來

男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏于陽熱體質(zhì)。男性對動物性脂肪的偏愛，會增加腎臟負擔，加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的脂肪也占28%。因此，男性應(yīng)學會減少熱量飲食，增加食用新鮮的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。

2.火氣降下來

男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神，情緒平穩(wěn)。對于火氣比較大的男性，更應(yīng)該保證睡眠質(zhì)量，暢達情志，寵辱不驚。

3.養(yǎng)生環(huán)境避免濕熱

男性生殖系統(tǒng)不耐高溫，所以穿著上要寬松透氣，最好選擇天然棉質(zhì)纖維織物。冬季要減少過熱的熱水洗浴和桑拿頻次，每周一、二次，溫度以37℃至41℃為宜，每次15至20分鐘，每周累計不超過30分鐘。

4.選擇合適的鍛煉方式

可增加有氧鍛煉來緩解一天的疲勞與壓力，出汗促進體內(nèi)有害物質(zhì)排出。針對工作壓力大的男性，選擇鍛煉來排解負面情緒也是一種不錯的選擇。

5.當心病從口入

男性抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女性，而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導致60多種疾病，再加上應(yīng)酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。

結(jié)語：不堪重負時，男性要學會紓壓

男性被外界所施加的壓力和認定的標簽，讓他們在外面總要裝出一副男子漢挑重擔的硬漢形象，但很多男性的心理，其實比女性更脆弱。

?？谑腥嗣襻t(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師林明栓告訴記者，該科室接診的患者中，不同年齡段男性呈現(xiàn)出不同的心理健康問題，30歲以上的男性經(jīng)常由于夫妻關(guān)系、經(jīng)濟壓力等方面的問題導致悶悶不樂、焦慮、抑郁。

當遇到感情問題時，傳統(tǒng)觀念里，女性總是弱者，而幾項研究表明男性遇到情感問題時，比女性更消沉、悲痛和焦慮。

許多男性想壓抑自己的情緒，卻令自己的感情不能釋放。如何預(yù)防男性心理健康問題呢？林明栓建議，男性朋友不要過分注意別人的掌聲與稱贊，學會接納自己、正確認識自己，日常多與人交往溝通，以開放、豁達的心態(tài)面對生活。（內(nèi)容有刪減）（記者習霽鴻 實習生陳燕）

責任編輯：陳曦