晝夜變化

隨著冬季的到來，白天變得短暫，夜晚變得漫長。我們的生物鐘習慣根據光線的明暗變化來調整作息，但在冬季，這種變化會讓生物鐘“混亂”。

褪黑素的分泌隨著夜晚的延長而增加，這讓人難以抗拒，自然就容易賴床。

飲食習慣

冬季恰逢諸多節(jié)日和假期，比如元旦、春節(jié)等。節(jié)日期間，熬夜慶祝、聚會聊天成了常態(tài)，人們的作息時間往往會被打亂。

同時，寒冷的天氣讓人更偏愛火鍋、熱湯和面食等高碳食物。這些食物會導致血糖快速上升，胰腺則需要分泌大量胰島素來降低血糖，使得大腦的能量供應變得不穩(wěn)定，讓人容易感到疲倦。

室內空氣質量

在冬季，為了保持溫暖，我們通常會關閉門窗，減少通風，這會導致室內空氣流通不暢。

經過一夜的呼吸和新陳代謝，室內的二氧化碳濃度會逐漸增加，可能出現輕微的缺氧，讓人感到疲倦，難以清醒。

情緒影響

冬季陽光稀少，光線昏暗，會影響大腦中神經遞質的平衡，特別是血清素的分泌。血清素在情緒調節(jié)和精力維持中扮演著重要角色，其水平的下降容易導致抑郁和焦慮情緒，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀。

此外，冬天的戶外環(huán)境顯得光禿禿、冷清清，人們減少了社交活動，大多選擇待在家里。室內的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜，失去了往日的活力和精神，變得懶洋洋。在這樣的氛圍中，時間仿佛也變得緩慢，讓人更愿意選擇休息和睡眠。

文字：張沫

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 喬穎

責任編輯：李旸