暖耳周御寒邪

冬季護(hù)耳養(yǎng)腎首重“御寒”。外出時需佩戴加絨耳罩或用圍巾包裹耳部，避免雙耳長時間暴露在寒風(fēng)中。低溫環(huán)境停留較久時，可適時揉搓耳部促進(jìn)循環(huán)，防止凍傷。室內(nèi)外溫差大時，進(jìn)出須及時調(diào)整保暖措施，避免冷熱交替刺激耳朵。夜間睡眠若耳部易受涼，可戴寬松棉質(zhì)睡帽，確保耳部溫暖，減少寒邪對腎臟的間接損傷，助力腎精封藏。

按耳穴養(yǎng)腎氣

耳不僅僅是聽覺器官，還是全身經(jīng)絡(luò)的匯聚之處。中醫(yī)理論中，耳部布滿與臟腑相連的經(jīng)絡(luò)與反射區(qū)，其中與腎臟相關(guān)的穴位及反射區(qū)最為密集。通過按揉耳部特定部位，可疏通腎經(jīng)氣血、激發(fā)腎氣，實現(xiàn)“以耳養(yǎng)腎”。

推薦3個針對性強的按揉方法，每日1~2次，每次5~10分鐘。

1.揉耳甲腔：耳甲腔對應(yīng)腎臟反射區(qū)，用食指指腹輕揉，順時針、逆時針各1分鐘，力度以局部微酸脹為宜，可促進(jìn)腎精濡養(yǎng)，適合腎精虧虛、易疲勞人群。

2.推耳后溝：耳后溝為腎經(jīng)分支所過，用食指指腹從耳尖后方向下推擦至耳垂后方，重復(fù)15~20次至發(fā)熱，能改善腎氣運行，緩解頭暈耳鳴、失眠多夢。

3.壓聽會穴：聽會穴位于面部，耳屏間切跡與下頜骨髁突之間的凹陷中，用拇指指腹垂直點壓，停留30秒后松開，重復(fù)6~8次，可改善耳部循環(huán)、增強聽力，同時調(diào)和腎氣，適合聽力下降人群。

練耳操固腎本

動態(tài)的養(yǎng)耳操能更全面地活動耳部及周圍肌肉、經(jīng)絡(luò)，通過拉伸、震動等動作激發(fā)腎經(jīng)氣血，適合不同年齡段人群，尤其能改善久坐者的耳部循環(huán)，間接助力腎臟養(yǎng)護(hù)。

推薦一套冬季護(hù)耳養(yǎng)腎操，無需器械，居家、辦公間隙均可練習(xí)。

1.提耳郭：雙手拇指抵耳郭內(nèi)側(cè)，食指勾外側(cè)，輕輕向上提拉，保持3秒后放下，重復(fù)12次，可拉伸經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)腎經(jīng)氣血流通。

2.捂雙耳：雙手掌心搓熱后捂住雙耳，封閉外耳道，保持5秒后突然松開，感受氣壓變化，重復(fù)10次，能溫暖耳部、震動鼓膜，間接滋養(yǎng)腎氣。

3.揉耳周：雙手食指、中指并攏，從耳前沿耳周揉按至耳后乳突處，再返回耳前，重復(fù)8~10圈，可激活腎經(jīng)穴位，緩解頭部昏沉。

4.鳴天鼓：雙手掌心捂耳，手指搭枕部，用食指指腹輕叩枕部，同時緩慢低頭、抬頭各5次，叩擊20次后松手，能刺激腎經(jīng)與膀胱經(jīng)，改善腎虛導(dǎo)致的聽力減退。

（作者為云南省昆明市阿拉街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心儲成利）

責(zé)任編輯：何微