面色萎黃無(wú)光——?dú)庋蛔?/span>

氣血是滋養(yǎng)皮膚的基礎(chǔ)，若脾胃虛弱、氣血生成不足，或久病耗傷氣血，面部失于濡養(yǎng)，就會(huì)呈現(xiàn)萎黃、缺乏光澤的面色，并伴隨乏力、頭暈、女性月經(jīng)量少等癥狀。

此類(lèi)人群適宜采用益氣健脾、養(yǎng)血潤(rùn)膚的方法，比如，在日常生活中食用當(dāng)歸紅棗烏雞湯（當(dāng)歸5克、紅棗10克、烏雞半只，燉煮1.5小時(shí)），每周2次，可以補(bǔ)氣血、益肝腎，或者熬煮山藥蓮子粥（山藥30克、蓮子20克、粳米50克），有助健脾益氣、化生氣血。

與此同時(shí)，注意少吃生冷食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，加重面色萎黃的情況。

足三里穴（外膝眼下四橫指）能夠健脾益氣，血海穴（髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起處）可以養(yǎng)血活血，建議每日按摩2次，每次每穴3～5分鐘。

面色晦暗瘀斑——?dú)鉁?/span>

人們往往容易忽視情緒對(duì)皮膚的影響，長(zhǎng)期情緒抑郁、壓力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯、血行不暢，阻滯面部絡(luò)脈，引起面色晦暗、黃褐斑、皮膚粗糙，常伴胸悶、舌有瘀斑等表現(xiàn)。

此類(lèi)人群首先要調(diào)節(jié)情志，選擇適合自己的方式緩解壓力，如戶(hù)外活動(dòng)、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、聊天等，避免“怒傷肝”。

平時(shí)可取玫瑰花3克、山楂5克、陳皮3克，沸水沖泡代茶飲，有助疏肝解郁、活血化瘀。

每晚睡前用刮痧板沿面部下頜—耳前—太陽(yáng)穴（眉尾與外眼角之間向后約一橫指的凹陷）輕刮，力度以皮膚微紅為宜，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)面部氣血循環(huán)。

每周堅(jiān)持練習(xí)八段錦“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”等動(dòng)作3～5次，每次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)量力而行，也有助于氣血運(yùn)行。

面色發(fā)黃油膩——濕熱內(nèi)蘊(yùn)

飲食不節(jié)（如嗜食辛辣油膩）、脾失健運(yùn)可致濕熱內(nèi)生，熏蒸面部，表現(xiàn)為面色黃而油膩、毛孔粗大、易生痤瘡，伴隨口苦、腹脹、大便黏滯等癥狀。

此類(lèi)人群應(yīng)清熱利濕、健脾和胃。日常飲食忌辛辣、油膩、甜膩，適當(dāng)多食綠豆、冬瓜、薏仁等，還可以熬煮茯苓赤小豆粥（茯苓20克、赤小豆30克、粳米50克），有助清熱利濕、健脾消腫。人參、鹿茸等溫?zé)嵫a(bǔ)品易生內(nèi)熱，阿膠則可能加重體內(nèi)濕熱，不宜盲目服用。

在中醫(yī)指導(dǎo)下選用金銀花、馬齒莧等中藥，煎煮取汁，用藥汁濕敷面部，每周2～3次，能夠緩解濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致的皮膚油膩、痤瘡。

面色暗沉發(fā)黑——腎陰虧虛

腎陰不足無(wú)法制約腎陽(yáng)，可導(dǎo)致虛火上炎，面部失于滋養(yǎng)，呈現(xiàn)出面色暗沉、眼眶周?chē)l(fā)黑的狀態(tài)，伴腰膝酸軟、潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)等表現(xiàn)。

此類(lèi)情況常見(jiàn)于熬夜人群，建議在子時(shí)（23時(shí)～1時(shí)）前入睡，避免耗傷陰血，還能促進(jìn)氣血修復(fù)、毒素排出。過(guò)勞、房事過(guò)度的人群也要留意這種面色異常，平時(shí)盡量減少過(guò)度勞累，節(jié)制房事。

可以食用枸杞子百合銀耳羹（枸杞子15克、百合20克、銀耳10克），有助滋陰補(bǔ)腎、降火潤(rùn)膚。按揉太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷）、三陰交穴（內(nèi)踝尖上四橫指），能夠健脾補(bǔ)腎、調(diào)和氣血。

作者：航空總醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 凌燕雯

責(zé)任編輯：劉凱瑩